1. Deprimeret
  2. Er jeg deprimeret?

Er jeg deprimeret?

Det afgøres ikke af én dag, men af de sidste to uger.

Alle kender dage, hvor alt er tungt. Det, der skiller en tung periode fra en depression, er, hvor længe det står på, og hvor meget det fylder. Se tegnene herunder, og mærk efter, hvordan de sidste to uger har været.

De tre tegn i centrum

Har mindst to af dem fyldt det meste af tiden i mindst to uger, kan det være en depression.

  • Trist det meste af tiden

    Tristheden eller tomheden er der, når du vågner, og den letter ikke rigtigt i løbet af dagen.

  • Lysten er væk

    Det, der plejede at give glæde, føles fladt: venner, musik, mad eller arbejde.

  • Ingen kræfter

    Kroppen er tung fra morgenstunden, og små gøremål tager lang tid at komme i gang med.

Andre tegn, mange kender

  • Søvnen

    Du sover meget mere end før, eller du vågner tidligt og kan ikke falde i søvn igen.

  • Tankerne

    Det er svært at koncentrere sig, og tankerne kredser om skyld og om det, der er gået galt.

  • Appetitten

    Maden smager ikke af noget, eller du spiser mere end før uden at få det bedre.

Har du tanker om at tage dit liv?

Ring 112, hvis der er akut fare for liv.

Livslinien: 70 201 201. Anonymt, alle dage kl. 9–5, og der er også chat på livslinien.dk.

Uden for lægens åbningstid: Lægevagten i din region.

Pausen på en tung dag

Fem minutter med en rolig stemme og en lang udånding. Sæt et tal på dagen før og efter, og skriv, hvad der gik forud. Så kan du se, hvordan dagene udvikler sig.

5 min.

Hvor tung er dagen lige nu?

0 er en let dag, 10 er den tungeste, du kan forestille dig.

Din dagbog

Hver pause bliver skrevet her med tallet før og efter, og hvornår det var. Det gemmes kun på din telefon.

    Små skridt på en tung dag

    • Kom udenfor i dagslys, også hvis det kun er ti minutter.
    • Stå op og gå i seng på samme tid hver dag.
    • Spis noget til faste tider, også når du ikke har lyst.
    • Skriv til én, du kan lide, og sig, at det går tungt lige nu.
    • Gør én lille ting færdig, og lad resten vente til i morgen.

    Vil du tale med nogen om det?

    Flemming er psykoterapeut MPF og tager samtaler gennem depression.dk, både med dig, der er langt nede, og med dig, der står ved siden af. Du begynder med en afklaring på 15 minutter.

    Book 15 min. afklaring på depression.dk

    Er en, du holder af, deprimeret?